都说舞蹈生一站在那儿就与众不同

这可是有依据的

不光是气质，体型体态也尤为重要

而体型体态又分为许多方面

所以今天小编就来跟大家分享其中的一方面

大腿肌肉

说出“大腿肌肉”四个字

小编猜每位舞蹈生都有发言权

因为都被其困扰过

身为一名舞蹈生

高强度的体能训练，腿部没肌肉是不可能的

但有的小可爱腿似杆儿

而有的小可爱…似萝卜

明明不胖，却因为大腿肌肉显得又矮又壮的

其实大腿似杆儿的小可爱

也只是对腿部肌肉的处理方法得当

使肌肉充分舒展开来

所以今天小编

就借着各位小伙伴们在家训练的这段时间

双手奉上拯救大腿肌肉的细节方法

听老师的话

正确做法

本身跳舞是会使腿部紧致，线条很好看，即使比较粗，但是也会很好看。

而有些同学不注意发力点，老师说什么都“左耳进，右耳出”，并且课下拉伸动作也不做。

走楼梯

正确做法

尽量走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。

可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。

“狠”一点

正确做法

训练完以后，对自己的腿“狠”一点，注意按摩，使劲，不疼不管用的。

“捏一捏，拍一拍，揉一揉”~促进血液循环是很重要的，可以使腿部匀称。

少盐适水

正确做法

有的口味较重的同学，吃饭离不开咸菜，这是万万不可的。

容易形成脂肪囤积，水分滞留在体内，腿部的可就容易变粗啦!

睡前不要喝太多水，不止影响睡眠，还易浮肿。

想要丢掉大腿肌肉

当然也少不了必要的腿部运动▼

放松小腿肌肉

正确做法

每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟。

如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。

拉伸髋部

正确做法

髋部向下沉，后腿的膝盖努力后移。

但是有一点要注意：如果膝盖疼痛说明身体的力量没有压在髋部，压在膝盖上了。

拉伸大腿根部

正确做法

做压后胯根的动作，做时需注意一腿弯曲，一腿伸直，努力向下压。

膝盖/小腿后侧拉伸

膝盖后侧拉伸正确做法

直立站好，手努力去摸脚尖前的地或脚跟，期间腿要伸直。

小腿后侧拉伸正确做法

在上个动作的基础上，手脚打开，手尽可能的往远够(但也不要趴在地上了)，期间脚后跟不要离开地面。

大腿后侧拉伸

正确做法

腿伸直，手握脚踝，尽可能向身体前侧拉伸(也就是撕腿的动作)。

大腿前侧拉伸

正确做法

手握脚踝，尽可能向身体后侧拉，感受大腿前侧的拉伸。

大腿内侧拉伸

正确做法

立直脊柱坐下，腿成压小胯状，尽可能的下压。

小伙伴们在家里还可以每天闲暇时

做“脚踏车”正反蹬，脚后跟要用点力气

快转发给身边的粗腿妹子吧

在这段“宅”在家的时间里，一起加油吧