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备考舞蹈附中,如何在最快的时间里提升软度?

作者:舞蹈艺考 2020-10-10 10:22 2792

摘要

备考舞蹈附中,如何在最快的时间里提升软度?了解更多敬请关注微信公众号【北京少儿舞蹈】或电话咨询400-6789-850。

说到软度课,大家脑海中一定是教室里孩子们“惨叫声”此起彼伏,教室外家长们也是惴惴不安。

很多孩子都觉得压软度的每一秒都像是一种煎熬,但偏偏还有许多人沉浸在这“痛并快乐”中无法自拔,并且收获满满~

在附中招生考试的身体柔韧度一项中,主要是以脚背、膝盖、竖叉、竖叉抓后腿、横叉、肩、胸、腰、下腰抓脚、弹跳进行考察的。

在备考附中的这段时间里,很多家长会问,如何在最快的时间里提升软度?在解答这个问题之前,我们先来说说关于软开度的几个常见问题,也请大家务必看到文章最后一句话!

关于软开度的几个小问答

01

为什么要练习软开度?

备考舞蹈附中,如何在最快的时间里提升软度?

软开度是舞蹈的辅助,软开度好能够让舞蹈动作不僵硬,幅度更大,舞姿更标准、更舒展,更具美感。

因此,如果想做一名真正的舞者,拥有优美的舞姿,软开度是必须的。

02

练习软开度前要进行什么准备?

备考舞蹈附中,如何在最快的时间里提升软度?

压软开前要进行充分的热身,把各个关节活动开,使身体发热、肌肉放松,准备活动可以使体温升高,降低肌肉粘滞性。

如果肌肉和韧带没有活动开,压软度非常容易受伤,且不容易恢复,充分的热身可以避免运动损伤。

03

压腿时感觉到疼、发抖怎么办?

备考舞蹈附中,如何在最快的时间里提升软度?

由于压软度拉伸了肌肉和韧带,肌肉不适应,有拉拽感的疼痛是正常现象,腿部发抖也是正常的,不用紧张,随着练习这种现象会慢慢减轻。

由于外界温度以及体内温度都会影响“软开度”,所以在压软度时尽量在温暖的环境下进行,切记不要憋气,憋气会造成肌肉紧张,容易受伤。

练习时可以配合舒缓的音乐,结合音乐节奏放松身体,配合呼吸使身体慢慢打开,如果腿部抖动厉害,可以休息缓解一下再继续。

04

软开度练习是不是越多越好 ?

备考舞蹈附中,如何在最快的时间里提升软度?

中国有句老话“勤能补拙”,所以许多同学误以为软开度练习也是越多越好,每天练习好几次,甚至一次耗几十分钟。

其实不然,软开度的练习过犹不及,只要有规律并科学正确的练习即可,平时自己要坚持简单拉伸一下,保持练习的连续性和规律性。

重点来了~

如何正确练习柔软度?

压腿

膝盖要伸直、脚背要绷紧再开始压。

备考舞蹈附中,如何在最快的时间里提升软度?

压腿的五大注意事项:

1、要稳:单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;

2、要轻:压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;

3、要缓:压腿的动作宜缓慢;

4、要短:一般每次3~5分钟即可;

5、要放松:压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。

搬前腿

背要直立,从腹部发力压前腿,达到肚子贴腿,肩膀离腿有距离。

备考舞蹈附中,如何在最快的时间里提升软度?

需要注意:

1、两腿、膝盖都保持伸直

2、搬起的右腿屁股一定不可以翻起来,要压下去

3、搬起来的右腿一定是去找左耳朵方向,搬交叉腿,不可去找同一边的耳朵

4、左侧肋骨位置不要朝旁倒出来,要向上

5、手搬脚跟,防止倒脚,用手的力量把脚跟转正

地面压旁腿

弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般,肩膀不能跑到旁腿后面!是用背去找腿!脸要向天棚看。压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。可以试着直腿旁压之后,弯腿压压胯。

备考舞蹈附中,如何在最快的时间里提升软度?

需要注意:

(1)动力腿放在把杆上时要求转开、绷脚、膝盖伸直、胯正。

(2)压时后脑勺去找动力腿的脚趾间,保持身体的整体性,到位后身体不可以松懈。(3)起时上身保持住舞姿。

竖叉

和把杆上压腿的原则没什么两样,但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。

备考舞蹈附中,如何在最快的时间里提升软度?

需要注意:

注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背,肚皮贴前腿,伸直腰向后弯,如果有人帮你踩髋关节,那后腿的功夫会迅速大幅增长。

横叉

先压青蛙,震颤着压大胯小胯,耗一会,横跨最难压了,因为韧带又粗又韧数量还多,好好下功夫吧。

备考舞蹈附中,如何在最快的时间里提升软度?

重点:要多练习,有充分得时间来耗横叉。

踢腿

三分压七分踢。伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到,但又是非常重要的),绷直脚背,脚背带着上踢(踢不高也没事,范儿一定要对!)。要快速上踢,在最高点控一下,然后相对慢速回落。踢上15腿,再稍微放松一下对自己的要求,把腿尽量踢高地,踢上10-15腿。

备考舞蹈附中,如何在最快的时间里提升软度?

下腰

胸部拔着腰部抻长着(切记切记!)才能下后腰,在三位上的双手带着头向后向下,弯到极限,胸式浅呼吸,坚持半分钟到一分钟。注意,安全第一!最好在软垫上进行,旁边有人把着!

备考舞蹈附中,如何在最快的时间里提升软度?

最后想告诉大家的是,不要再问老师如何非常快速地去提高软度这个问题了。

软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获,没有任何捷径,只能坚持坚持再坚持地慢慢来。

本文所有配图均为舞研少儿舞蹈课堂实拍,禁止转载

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