舞研附中

有些备考舞蹈附中孩子的背由于肩背过于宽厚，比起同样体重的孩子会更加显胖，在舞蹈附中初试-形象体态这一关就很不占优势!

背厚不仅影响上半身的线条美感，同时也会显得脖子粗以及脸大等。

而且，在跳舞时，动作标不标准先不说，宽厚的背部舞起来都会给人厚重感，很多舞蹈剧目不适合跳!!

然而后背很容易堆积赘肉，同时又是难减的部位，怎么快速瘦背好呢?

第一招：背式仰卧

第一招：背式仰卧

双手与肩膀同宽，将上半身撑起维持5~10秒，重复10次，一天两组。

第二招：汪星人伸懒腰

第二招：汪星人伸懒腰

双手与肩同宽，用双手撑起臀部，重复15次，一天两组。

第三招：后背比赞

第三招：后背比赞

面向地上躺平，双手向后比赞维持5~10秒，重复15次，一天做两组。

第四招：双手仰卧

第四招：双手仰卧

手举高仰卧起坐，重复15次，一天做两组。

第五招：侧翻轮转

第五招：侧翻轮转

以平板预备姿势左右轮转，重复10次，一天做两组。

后背的肌肉对于舞蹈生实在是太重要了，一个是气质的体现，一个是技术的支持，都是必不可少的。

除了瘦背的针对性训练之外，

大家还可以将这几个方法

养成习惯，融入到生活中去▼

1、注意坐姿

腰背要挺直，肩膀要打开，防止赘肉堆积，可以穿矫姿带辅助。

2、枕头不要垫太高

枕头太高背会变厚哦，高度在3-15cm就ok啦。

3、多伸懒腰

腰背要挺直，肩膀要打开，防止赘肉堆积，可以穿矫姿带辅助。

4、靠墙站立

饭后靠墙站立10分钟，加快燃脂，背部不易长肉，线条也好看。

5、多吃葡萄柚

期待你们的少女背哦~

注：本文舞蹈图片均为舞研附中学员实拍，禁止盗用