站下腰是什么呢?是身体柔韧性的一项练习，是上体后仰，直至头朝下，两手掌撑地，整个身体呈拱桥状的动作。

能够增强脑部的供血，增强腰部肌肉的柔韧性，拉伸脊椎，有助于身体形态的调整。

每次老师做站下腰示范动作，孩子们都会羡慕道：“好厉害啊!”下面就给大家详细说一下站下腰的具体做法~

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动作一(准备动作)

两脚分开的距离与肩同宽，手臂夹住耳朵，手指尖向上。

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动作二

指尖率先向后，依次引领头、颈、肩、胸、腰向后弯曲，要求挺髋，保持呼吸顺畅。

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动作三

上体依次向后弯曲至双手掌撑地，要求双手距离与肩同宽，四肢尽量伸直，手与脚的距离尽可能的靠近，头找屁股，眼睛看地板，胸腰顶住，重心放在手与脚的中间。

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动作四

站起腰时手推地，膝盖用力伸直，髋步朝斜上方使力，依次经过腰、胸、肩、颈、头至手臂上举，回到准备动作。

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提高板块(站下腰抓脚)

在完成站下腰之后，可以慢慢尝试手去抓脚，在抓脚过程中，始终保持向上力量，慢慢把手臂膝盖全部伸直，头找屁股，保持重心的稳定。

像站下腰这样的技巧动作其实没有想象中的那么难，只要按照老师所教的方法，勤加练习，相信完成这些小技巧对小舞者们来说都是“小菜一碟”~

安全小贴士

在做站下腰时，一定要提前做热身运动哦，要把身体各部位都活动开哦，也不要在嬉笑打闹的时候做这个动作练习，在家练习时一定要在家长的监督下练习。