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告别压脚背的绝望!自己在家如何高效练脚背?

2021-01-28 13:46 浏览:155
摘要:告别压脚背的绝望!自己在家如何高效练脚背?了解更多敬请关注微信公众号【北京少儿舞蹈】或电话咨询400-6789-850。

家里的孩子备考舞蹈附中,家长一定感受过孩子压脚背时的痛苦!

那么,为什么在舞蹈基训中,我们需要进行脚背、脚踝训练呢?

那是因为加强脚部力量对于每种舞蹈来说都十分重要。舞蹈考试时,考官也会注意到艺考生的脚部,脚背力量越强,舞蹈动作也会越稳。强壮的脚背力量也会使整体线条更加优美。

告别压脚背的绝望!自己在家如何高效练脚背?

既然脚背力量如此重要,最近由于疫情影响只能在家备考,那么自己在家如何高效练脚背?快跟小编一起来了解一下~

压脚背前的热身

告别压脚背的绝望!自己在家如何高效练脚背?

在正式压脚背前

一些小细节一定要知道

热敷

热敷能够加快血液流通,练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来,比如:跑步。脚背的热敷可以烫脚、热帖、热宝等,防止拉伤。

时间

①压脚背压每天保证30分钟,每次3分钟,分十次压完。

②第二天每次4分钟,分八次压完。

③第三天每次5分钟,分六次压完。

④以此类推。直到每次压15分钟,分两次压完。

一般两星期就能见效。

动作要求

道具:凳子、沙发、床之类。

注意:初学者如果在家中训练的话,一定要放置垫子或者在软的地方练习。

压脚背训练方法

方法1

①单膝跪地,用另一脚背支撑身体重心(或者将膝盖放到被压脚背的脚腕处);

②对大脚背施压。

告别压脚背的绝望!自己在家如何高效练脚背?

图片来源于小红书用户@艾艾Alice

方法2

①双手支撑,身体蜷曲;

②两只脚脚背顶地,重心放到身体上落实到脚背。

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方法3

立半脚尖蹲起,将脚趾关节压开。

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图片来源于小红书用户@艾艾Alice

方法4

①双脚顶脚背,立起来;

②膝盖伸直大腿夹紧,上身直立;

③在此基础上垂直向下蹲(下蹲程度越低越好),大脚背向前顶。

告别压脚背的绝望!自己在家如何高效练脚背?

图片来源于小红书用户@艾艾Alice

方法5

找一面墙,把脚怼到墙上(#`皿´)

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图片来源于小红书用户@艾艾Alice

当然还有其他方法

练习勾绷脚、擦地等等

以上几个方法可以在家中

看电视、打游戏的闲暇之余来练习

最后一点最最最重要的就是

练习完脚背

不要忘了让脚放松放松哦~

舞蹈生在练习脚背的过程中,多多少少都会受伤。伤得轻,没有大碍;伤得重,或许你的舞蹈生涯离结束就不远了。所以舞者对自己的脚爱护程度是及其重视的。

小编既然跟小伙伴们聊了如何压脚背,当然也要让大家了解下“舞者避免脚的损伤及预防方法”。

预防脚损伤的方法

告别压脚背的绝望!自己在家如何高效练脚背?

①跳舞的人,脚上有厚茧子是好事,做足疗之类的时候千万别让足疗师给你全部处理干净。

②当一双新鞋刚穿上脚,磨脚是常事,但不能强忍。不管你是一点磨脚还是疑似磨脚,立即在磨的位置贴上厚厚的创可贴,贴牢固,然后再去练习,练完了再撕下来。

③长期穿舞鞋的舞蹈生,双脚大拇指关节突出是难免的。如果疼得厉害的话,可以每晚热水泡脚,平时注意穿宽松平跟的鞋子。

定期修剪指甲。

为响应国家号召,切实保障师生生命安全和身体健康,舞研附中在1月25日已经开启线上寒假集训课,采取网络直播(非录播)的形式进行授课,让备考舞蹈附中孩子在家做好隔离的同时,也能提升专业能力。

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告别压脚背的绝望!自己在家如何高效练脚背?

不过最最最重要的还是要坚持

(怎么感觉这句话好耳熟)

不过最最最最重要的还是

爱护自己的脚

啾咪ヾ(✿゚▽゚)ノ

本文图片来源于小红书用户@艾艾Alice,禁止转载

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