还没参加过或者即将参加

舞蹈集训的同学

一定对“集训到底练什么”充满好奇

别急~

今天小编带你全面了解

舞蹈生集训的核心内容

提前了解这些内容

做好心理和身体的双重准备

轻松应对高强度训练!

26届舞蹈集训已开启

舞研全国校区全面开课

<壹>基本功训练

基本功是舞蹈的根基，集训前一定要提前练习，避免集训时“拉胯”!

软开度

压腿、劈叉、下腰……作为每日必修课，早晚各30分钟针对性拉伸。

横叉时双腿贴墙逐步下压，竖叉前腿垫高(如瑜伽砖)加深幅度，下腰前务必充分活动腰部，避免“硬砸”。

这些看似“痛苦”的动作，是提升身体柔软度的关键。

力量与体能

核心、腿部和上肢的力量必不可少，平板支撑、深蹲等都是日常训练。

●核心力量：平板支撑进阶版——单手单脚交替支撑、侧平板抬腿，每天3组，每组力竭;仰卧起坐时双手虚扶耳侧，避免颈椎代偿。

●下肢爆发力：深蹲跳+弓箭步跳组合训练，每组20个，重复4组;跳跃训练后必做小腿按摩，防止肌肉结块。

●耐力特训：每周2次变速跑(操场直道冲刺、弯道慢跑)，模拟舞蹈中快慢节奏切换的体力消耗。

<贰> 技巧训练

技术动作需要反复练习，集训中老师会重点纠正细节，一定要认真听讲!

旋转类

●平转等：提升旋转的稳定性和速度。

●四位转：重心放在主力腿前脚掌，双手从七位快速收至二位，目光盯住固定点防止眩晕，初学可先练半圈，稳定后再叠加。

●挥鞭转：从单圈开始，强调“甩腿带转”的惯性，转时主力腿微屈蓄力，旁腿高度保持90度以上，每日对镜练习50次起步。

跳跃类

●大跳：助跑三步后单腿起跳，空中绷直膝盖脚尖，双腿开度至少180度，落地时前腿缓冲，后腿轻点地，避免“砸地”声。

●倒踢紫金冠：起跳时双手带动上身向后仰，后腿快速踢向头顶，注意收腹提胯，避免后腰受力过大。

翻身类

●点翻：双脚交替点地时保持上身直立，手臂走立圆路线，初学可放慢速度，重点感受腰背发力。

●串翻：连续翻身时重心始终垂直于地面，头随手动，目光紧盯前方，避免“越翻越歪”。

毯技

●翻滚类：前滚翻、后滚翻、侧手翻等，提升身体的灵活性和协调性。

●空中技巧：空翻、侧空翻等，增强空中控制力和爆发力。

●落地技巧：学习如何安全、稳定地完成高难度动作的落地。

<叁>剧目训练

剧目排练是集训的重头戏，提前了解舞蹈风格和背景故事，能帮助更快进入状态!

组合练习

学习并练习不同风格的舞蹈组合，如古典舞、现代舞、民族舞等。

剧目排练

排练完整的舞蹈作品，注重情感表达和舞蹈表现。

面部表情

训练如何通过表情传达情感，以及学习如何用肢体语言增强舞蹈感染力。

节奏训练

通过听音乐、打拍子等方式，提升节奏感。

学习如何根据音乐的情感和节奏调整舞蹈动作。

心理素质训练

舞研定期举行月度测试，全国各大校长、教学主管老师、班主任老师化身“艺考考官”，让同学们提前适应考试氛围，通过模拟考试等方式提升抗压能力。

舞蹈生的集训是 “技术+艺术+体能+心理” 的全方位打磨，每个细节都需反复雕琢。更有舞研名师一对一指导，为艺考保驾护航。

以上就是舞蹈生集训训练内容，想了解艺考舞蹈需要具备哪些条件？高考舞蹈艺考身高有什么硬性要求？高二零基础学舞蹈艺考晚吗？舞蹈艺考身高不够怎么办？艺考男生适合跳什么舞？更多舞蹈艺考报考解读，敬请关注舞研艺考。