● 舞蹈就是一场与自己身体死磕到底的“极限运动”●

舞研少儿

对于刚学舞蹈的孩子来说，舞蹈的基本功简直就是一场酷刑，而对于准备考舞蹈附中的孩子来说，这些基本功必须练好。

01

开腰

开腰，被舞蹈生称为“舞蹈第一酷刑”，强迫硬开，简直就是腰椎杀手!

开腰的痛苦是一瞬间的，“被开”的那一秒，眼前发黑、呼吸困难，可以明显听到骨头响的声音。

这个动作一定要在专业的舞蹈老师监督下进行，十岁以下的孩子最好不要随意进行开腰动作，幼孩骨骼未发育完全，随意进行开腰这个动作容易造成脊椎损伤甚至导致瘫痪!

02

踩胯

踩胯的疼痛感用撕心裂肺和哭爹喊娘都不能形容了，不知道有多疼的伙伴可以试一下：双脚相对，两腿分开，让旁人帮你使劲向下按压两腿，直到你的极限。

而舞蹈踩胯的极限就是完完全全双腿贴合地面，踩一次胯，可以让初学者疼上一周，蹲不下，起不来，但这个基础动作效果很好，能完全踩胯成功，一字马基本没什么问题。

03

横叉

柔韧度比较好的童孩，横叉对他们来说就是一种休息，但是对柔韧性没那么好的人来说，横叉就是通向往生世界的直通车。

有人说：“真的勇士，可以试着趴横叉睡一晚”!我相信第二天你痛苦的可以见到耶稣~~

04

踩脚背

每次压完，脚心都在抽筋，整个脚背上的筋骨像被“五马分尸”，睡一觉起来，只要脚碰地，酸爽的疼痛可以让你铭记一辈子!

05

控腿

控腿需要忍耐力，刚开始控腿可以用“丧心病狂，欲仙欲死，死里逃生，生亦何欢死亦何惧…..”等等形容。

这个动作需要用尽全身力气保持腿部的高度和维持动作的时长，老师数的数字永远没有尽头，小小年纪就已经深深感受过绝望的感觉~~~

以至于很多学舞蹈的孩子在多年以后听到“控腿”二字就双腿发抖。

06

后桥

“一直练一直歪”是很多练习后桥的同学最容易出现的错误，初学者一定要在他人的帮助下或找到合适的辅助工具再练习，最好在软垫上进行练习，首先要学会下腰和倒立。

07

开肩

“老师跟我说放松放松，然后我听到了卡的一声，第二天早上，腰部以上不能动，也是不敢动，一动就疼的要死。然后就去了医院针灸理疗!颈肩有一次扎了20根左右的针，那一个星期真的很痛苦。”

这几乎是所有第一次开肩的朋友的真实写照，没有很痛，只有更痛!

08

甩腰、大跳等快节奏训练

对有些柔韧度很好的孩子来说，什么一字马、开肩、开腰都不是问题，但是遇上持续不断的速度和力量训练，永远跟不上节奏和节拍，无论你多软，没有力气支撑自己跳完整支舞，再软的身体也没办法展现出来~~

THE END

舞蹈对很多专业学习的孩子来说，从一开始的扭屁股到成为舞台上的主角，最后再到像任何一个优秀舞者一样在舞台上旋转跳跃，这一切都成为孩子人生成长中不可分割的一部分!

而舞蹈也不是大众平时看到的美丽的舞蹈服、优雅的身姿，更多的是憋红的脸，劳累的汗水和满身的伤痕。

舞蹈基础练习那么痛苦的事情如果孩子都含泪坚持下来了，相信以后任何生活的苦难都无法将他们打败，相信未来的他们会更加坚强勇敢和无畏。

本文所有配图均为舞研少儿舞蹈课堂实拍，禁止转载