担心孩子身高达不到舞蹈专业要求的家长,弄清楚这些了吗?了解更多敬请关注微信公众号:舞研艺考官微,或电话咨询400-6789-850。
“长高”这个话题
永远是家长们最关心的话题之一
特别是家里有舞娃的家长们啦~
因为学舞蹈如果想走专业路线
对身高还是有一定要求的
在说正事之前
先接受一波小编的小科普
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父母矮就长不高?
科学研究表明,人的身高由70%的先天遗传+30%的后天因素组成。
所以,父母的身高并不能决定子女的身高,只要骨骺线还未闭合,小伙伴们就还有机会再长高。
☟
所以家长如果担心孩子的身高问题
快去正规医院检查一下骨骺线
是否完全闭合吧
如果确定了骨骺线还未闭合
做好以下4点
就还有机会长高哦
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矫正体态
首先,
X型腿、O型腿、驼背、探颈等
都会使身高受到压制
平时需要注意
站姿、坐姿、走路方式
这些都会矫正人体脊椎拉伸
视觉上也会增高不少
多做运动
舞蹈生除了平日的舞蹈训练
也要多做有利于骨生长的运动
▲舞研少儿舞蹈暑期集训实况
例如全身运动:游泳
弹跳运动:跳绳、小弹腿
伸展运动:瑜伽、X拉伸
详细动作范例
☟
✔跪式伸展
跪在垫子上,双膝并拢,臀部落在脚跟上,双手置于大腿上,坚持3分钟。
小编温馨提示
这个动作看似简单,但要做得标准还是很难的,需要注意的是屁股不要腾空、贴着腿。
✔倒V姿势
双脚打开与肩同宽,双膝打开,身体往前倾,呈倒V形,坚持3分钟。
小编温馨提示
这个动作需要注意的是背部肩部尽量拉伸,腿部要伸直。
✔跳绳
每天坚持跳绳15分钟,可以分组完成,每组5分钟,共3组。双腿跳和单腿跳皆可。
保证睡眠
身高的增长取决于骨骼的增长
而控制骨骺增长的激素
主要在晚上10-11点时分泌
所以舞蹈生平时
要注意保证睡眠时间
尽量在11点前睡觉
保证营养摄入量
摄入丰富的营养物质
原因想必也不用小编多说了吧
合理的营养搭配是指
合理的蛋白质和维生素搭配
但不要摄入过多的脂肪酸和动物脂肪
小心不长高反而发胖
例如不要摄入过多的
肥肉、油炸食品、动物内脏、肥宅快乐水
有些小伙伴可能会说
“我不知道怎么吃啊”“应该吃什么啊”
别着急别着急
小编整理了一些利于长高的秘方
献给大嘎φ(>ω<*)
秘方1:多喝奶
每天三杯牛奶,喝不了牛奶的小伙伴可以喝酸奶、豆浆。
小编温馨提示
有些小伙伴知道牛奶好,喝牛奶可以长高,就拼命地喝牛奶。但其实个别人自身的身体素质是不能接受太多的牛奶的。
所以喝奶的量应该根据自身情况而定,喝不了牛奶也不要太勉强自己。
秘方2:多吃瘦肉/鱼肉
每天摄入一些瘦肉/鱼肉,例如牛肉、羊肉、沙丁鱼等。
小编温馨提示
这一条可能会引起许多舞蹈生的争议( σ_σ),都说“舞蹈生吃肉怎么能减肥呢?!”
其实小编想说(辩解),没说让你们顿顿吃……只是每天都要摄入一些,不然营养跟不上,长高就别想了。
小编的求生欲:你们胖了就去运动,边吃边运动(ง˙o˙)ว
秘方3:多喝鸡蛋/豆腐/花生
这里的多吃鸡蛋指吃1-2个,多吃营养也是摄入不了的,不爱吃鸡蛋的小伙伴可以多吃豆腐、花生。
秘方4:多吃蔬菜水果
保证每天一种水果的摄入,例如橘子、苹果、香蕉、柚子等。
保证每天吃蔬菜,例如胡萝卜、菠菜、青椒等(不爱吃胡萝卜的小伙伴可以榨汁)。
小编温馨提示
吃蔬菜水果不仅能保证维生素的摄入量,而且还可以美白、防止便秘等。
不过要注意的是,不管多么爱吃,也不能吃太多,要适量。
秘方5:多喝骨头汤
其实这个方法只适合一部分舞蹈生,高营养的骨头汤不是所有人喝完就只有正增长的(比如喝完长胖了…)。
小编温馨提示
另外还需要注意,尽管可以经常喝骨头汤,也不要每天喝、天天喝,长期喝骨头汤也会造成营养过量,以后出现骨质增生的问题。
所以小伙伴们要权衡一下利弊。
还有两点,小编前面也有说过
不过还是要在这里提一句
☟
秘方6:少喝肥宅快乐水
作为一名合格的舞蹈生,拒绝可乐、雪碧、芬达等等碳酸饮料应该是必要条件吧~
因为碳酸饮料里的成分会阻碍身体的营养吸收。
秘方7:少吃高热量的食物
咳咳,作为一名合格的舞蹈生,应该还要拒绝油炸食物、肥肉等高热量。
不仅对长高毫无益处,而且等到称体重的时候……(ಥ_ಥ)
方法教给大家了
赶快行动起来吧~
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