有一次在舞蹈教室旁边走过，看到有位舞蹈老师正在给几位家长交流，我也凑过去站在旁边准备听听，想看老师会不会分享一些干货，回头好整理出来分享给家长们~

老师主要是给家长讲了一下孩子近期的课堂状态，更多的是在叮嘱...如果要总结成一句话，就是：“每日练功像吃饭睡觉一样重要。”

舞研少儿舞蹈课堂实况

老师说：“坚持每天练习基本功很重要，腿部的韧带是有一定韧性的，如橡皮筋，拉时会松、不拉就会紧回去，舞蹈贵在坚持。”，对，老师说的很对~那你有真的做到每天监督孩子去练习基本功吗?

舞研少儿舞蹈课堂实况

让孩子锻炼出坚强的毅力才是学舞蹈最基础的必备条件。宝宝们加油，我们一起练起来!基本功一周练习计划表送给大家~

腿部软开度训练

腿部练习时间：

周一、周三、周五

腿部练习内容：

压腿(前旁后)共计10分钟

踢腿(前旁后)每腿30次，可分组做

耗腿(前旁后)共计10分钟

搬腿(前旁)共计10分钟

舞研少儿舞蹈课堂实况

注意：双膝伸直，支撑脚要全脚着地，另一支脚背要绷，压下去时腰后展，不可以弓腰驼背。

腰部软开度训练

腰部练习时间：

周二、周四、周六

腰部练习内容：

跪撑腰3个

跪下腰3个

站控腰3组，每组30秒

站下腰5个

舞研少儿舞蹈课堂实况

注意：下腰时双臂夹耳，头先下，胸腰肚子往上，直至两手撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚距离尽可能的靠近。

注意起腰时，首先要把重心移在脚上，手推地的同时、膝盖要伸直、胯用力往前顶，再挑胸腰，就起来啦。(家长也可以在起腰时辅助一下)

周日根据级别内容进行练习

七级：肩肘倒立、站下腰

八级：站下腰、后墙脸

九级：站下腰、后前墙脸

十级：站下腰、后前墙脸

十一级：站下腰、后前墙脸、倒立

十二级：站下腰、后前墙脸、倒立、侧手翻