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最全练习舞蹈基本功的一周计划表

作者:舞蹈艺考 2018-04-23 14:07 27069

摘要

练习舞蹈基本功的一周计划表,都说这样做能事半功倍! 舞研艺考将持续更新,了解更多敬请关注微信账号:舞研艺考官微,或电话咨询400-6886-850。

有一次在舞蹈教室旁边走过,看到有位舞蹈老师正在给几位家长交流,我也凑过去站在旁边准备听听,想看老师会不会分享一些干货,回头好整理出来分享给家长们~

老师主要是给家长讲了一下孩子近期的课堂状态,更多的是在叮嘱...如果要总结成一句话,就是:“每日练功像吃饭睡觉一样重要。”

最全练习舞蹈基本功的一周计划表

舞研少儿舞蹈课堂实况

老师说:“坚持每天练习基本功很重要,腿部的韧带是有一定韧性的,如橡皮筋,拉时会松、不拉就会紧回去,舞蹈贵在坚持。”,对,老师说的很对~那你有真的做到每天监督孩子去练习基本功吗?

最全练习舞蹈基本功的一周计划表

舞研少儿舞蹈课堂实况

让孩子锻炼出坚强的毅力才是学舞蹈最基础的必备条件。宝宝们加油,我们一起练起来!基本功一周练习计划表送给大家~

腿部软开度训练

腿部练习时间:

周一、周三、周五

腿部练习内容:

压腿(前旁后)共计10分钟

踢腿(前旁后)每腿30次,可分组做

耗腿(前旁后)共计10分钟

搬腿(前旁)共计10分钟

最全练习舞蹈基本功的一周计划表

舞研少儿舞蹈课堂实况

注意:双膝伸直,支撑脚要全脚着地,另一支脚背要绷,压下去时腰后展,不可以弓腰驼背。

腰部软开度训练

腰部练习时间:

周二、周四、周六

腰部练习内容:

跪撑腰3个

跪下腰3个

站控腰3组,每组30秒

站下腰5个

最全练习舞蹈基本功的一周计划表

舞研少儿舞蹈课堂实况

注意:下腰时双臂夹耳,头先下,胸腰肚子往上,直至两手撑地,整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直,手脚距离尽可能的靠近。

注意起腰时,首先要把重心移在脚上,手推地的同时、膝盖要伸直、胯用力往前顶,再挑胸腰,就起来啦。(家长也可以在起腰时辅助一下)

周日根据级别内容进行练习

七级:肩肘倒立、站下腰

八级:站下腰、后墙脸

九级:站下腰、后前墙脸

十级:站下腰、后前墙脸

十一级:站下腰、后前墙脸、倒立

十二级:站下腰、后前墙脸、倒立、侧手翻

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