让舞蹈生闻风丧胆的训练项目

确实有不少

踩跨、撕腰个个都是狠角色

但和撕叉比起来

真的秒变小菜一碟

but，为啥子撕叉会这么痛呢?

除了它本来就魔鬼之外

其实是因为大腿内侧的韧带很多

所以练起来尤其困难

撕叉时那种天崩地裂的疼痛，只有舞蹈生最懂。想要缓解这种痛苦，身体的软度素质必须要有所提高。

针对撕叉的热身动作和下叉练习指南已经为各位舞蹈生准备好啦~赶紧练起来吧!

“热身运动”

压腿

压前腿

背部和腿部关节保持直立，以腹部带力压前腿，同时腹部尽可能贴着腿，肩部和腿部保持一点距离。

✔ 注意：

刚开始练的时候，注意不要把头埋下去，要用下巴去找脚背。

压旁腿

用同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴于耳边，用背去找腿，然后再向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腿。弯曲的一侧肩膀和旁腿保持在同一水平面上。

✔ 注意：

髋关节不要太往回缩。容易发展为屁股大;也不要太往远伸，否则控制不稳。

压后腿

肩关节和髋关节保持在在同一个平面上，搭在后面的腿要伸直、外开，拉长了向后压，直到明显感受到大腿内侧筋有拉伸感为止。

✔ 注意：

胯部要端正，压旁腿和后腿的时候最容易出现斜胯，需及时矫正。

踢腿

三分压七分踢，伸直主力腿，绷直脚背，脚背带着上踢。

在训练时，腿部要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落，踢旁腿时注意往肩后踢。

✔ 注意：

不要弓背。踢得不高没事，范儿一定要对。

“下叉”

竖叉

✔ 注意：

①后腿伸直外开

②前腿伸直，脚背绷住

③如果有人帮你踩髋关节，那后腿的功夫会迅速大幅增长。

横叉

做横叉时先别着急，先压青蛙，震颤着压大胯小胯，耗一会儿，再震颤着压一会儿。

趴横叉

这是下叉训练中必做的拉伸之一。

✔ 注意：

①两腿不可以弯，脚尖与屁股在一条横线上，两腿向远延长，把腿部线条很好的展现出来。

②胯不要歪，膝盖可以朝前!

贴墙滑叉

身体平躺，双腿并拢垂直于地面，然后朝上伸直，脚尖向上延伸，慢慢滑至两边。

✔ 注意：

①不可以起屁股

②前期可以做空滑动作

②有小伙伴的帮助可以更好的进行此项训练哦~

各位舞蹈生

想告别撕叉时撕心裂肺吗?

收藏这篇文章坚持练下去

终有一天你们会笑傲练功房!