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是不是立个flag?：瘦十斤!!

其实瘦十斤没想象中那么难

千万别焦虑哦~

舞蹈生减肥需要注意什么呢?

一起来看看吧

首先小可爱们要注意!

节食减肥不可取哦~

不吃不行，要吃少!

Part.1

身体基础代谢

★节食导致基础代谢降低

基础代谢是指你一天什么都不做的情况下，身体所能消耗的热量，肌肉含量越多基础代谢就越高。

随着年龄的增长，体重的降低，我们的代谢已经逐年下降，运动虽然会提高基础代谢，但节食又只会让代谢大幅度下降。

★ 节食导致营养不良

节食不吃了，为什么还是会胖?因为营养不良也会导致减肥失败、复胖哦~

因为节食减肥，很多营养素摄入不足，身体长期处于营养不良的状态。很多营养素是参与我们身体的能量代谢的，缺乏这些营养素，身体就无法正常代谢脂肪。

★节食过后不懂过渡

身体细胞是有记忆的，他需要有一段时间重新适应减肥后的新体重。

如果节食减肥成功后没有过渡期，乍一恢复到不节食吃饭的水平，猛的一吃，那肯定是要以减肥失败告终了。

小可爱们还要注意

良好生活作息对减肥有很大的帮助

你需要做到

注意睡眠时间，补充好身体水分!

Part.2

减肥生活作息

01 经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分，早起喝杯温水可以补充水分、帮助身体排毒、促进肠胃蠕动和加快一天代谢。

注意：要小口慢速的喝温水。

02 减脂期间早餐最重要。

早餐推荐：全麦面包/薯类+牛奶/豆浆/鸡蛋+少量牛肉/肌肉+坚果10g。

03 切忌吃完饭就赶着出门，要给自己留20分钟左右按摩腹部，可以促进肠胃蠕动、食物消化吸收。

按摩方法：将手掌交叠放在腹部，大拇指交叉，掌心对准肚脐，吸气收腹，双手顺时针揉25圈以上，直到手掌和腹部发热。

04 午餐吃到7分饱，饭前1小时吃一个苹果、饭前20分钟喝杯温水都可以增加饱腹感。

进食顺序：蛋白质→蔬菜→主食

05 吃完饭不要立即坐下/躺下，否则脂肪容易堆积在腹部，建议做10-20分钟小运动，比如靠墙站立、扭扭腰等，可以促进消化。

06 如果是选择先运动再吃晚饭，那一定要多补充蛋白质，睡前4小时内就不要进食了。

如果是选择先吃完饭再运动，那建议6点吃完晚饭，休息30-60分钟后再运动。

07 每天八杯水，随时提醒自己要喝水：

6:30-7:00 起床后喝一杯水，帮助身体排毒，促进血液循环;

8:30-9:00 训练前喝一杯水，镇定精神，努力训练;

10:00-11:30 训练间隙喝一杯水，放松情绪，补充水分;

12:30-13:00 午餐后半小时一杯水，促进消化，保持身材;

14:00-15:00 下午喝一杯水，消除疲劳，振奋精神;

17:00-18:00 晚餐前喝一杯水，增加饱腹感，适量进食晚餐;

19:00-20:00 晚餐后半小时再喝一杯水，帮助消化吸收;

21:00-21:30 睡前一小时喝一杯水，补充一夜需要的水分;

最后来到小可爱们询问最多的

舞蹈生减肥食谱

它来咯~

一周减肥食谱

想瘦的小可爱冲啊~

Part.3

减肥食谱

综上是吃完了！变瘦了？！减肥又有动力了！“怎么吃才会瘦？”想要瘦10斤的舞蹈生看过来~想了解中国舞舞蹈集训，艺考舞蹈集训学校，舞蹈艺考生集训，市艺考舞蹈集训，舞蹈高考集训班，高考集训舞蹈，北京舞蹈艺考集训班，欢迎关注舞研艺考官网。