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在家的这段时间
各位小主儿的“功力”都得到提升了嘛
可不许偷懒哦
在大家努力练习的这两天有小可爱在后台问
怎么控腿呀
搬腿能180,可一松手就控不住、掉下来了
控腿跟举大枪似的,怎么办
emmm能怎么办?只有练鸭!
这些在控腿中出现的小问题
你们都有注意到嘛?
经常有许多小伙伴在训练中忽略控腿这一项
但控腿作为软度和能力的结合
不练是万万可行的
在舞研小可爱们的每日打卡中
控腿练习是不可或缺的一项▼
今天小编就来讲讲如何正确练习控腿
控腿需要两方面:一是软度,二是控制
软度训练
♦ 重点:要想练好控腿,软度是基本,所以强调三分压七分踢。
正确做法
压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿。然后再耗腿,耗完之后再踢,时间保持在半小时以上。
平时在家,还可以把腿搭在有一定高度的地方耗着。
控制训练
♦ 重点:针对肌肉、腿部、后背等基础能力重要的训练手段。
加强后腿控制训练
在训练中将右/左腿作为支撑腿,另一条腿要训练达到能够往后深直抬高,右肩和右胯要保持在一条直线上。
控制能力不太好的小伙伴可以先控制在90°,每天控制3分钟,然后不断加度加量。
加强肌肉控制训练
★腰背力量
① 扎马步:
2组,每组30-50秒,组间休息1分钟。
② 弹跳训练:
2组,每组30-50秒,组间休息1分钟。
训练方式要因人而异
说白了,控腿就是向上使劲儿,用腰部肌肉和腿部肌肉往一块夹。
但每个学生的生理和心理素质都是不一样的,一定要结合各自的特点来进行有针对性的进行训练。
疫情总会过去,艺考终会到来
小伙伴们努力趁这段宅家时间
为了自己的大学梦,努力训练吧~ᕦ(・ㅂ・)ᕤ