22届舞蹈生已经集训一个月了

面对一下子专业起来的舞蹈集训

99%的小伙伴是不是都觉得痛?累?辛苦?

甚至不太想练了?

刚开始专业舞蹈集训确实需要适应的过程

痛，累，辛苦是每个舞蹈生都要面对的

你不能放弃

而要去克服

今天我们所讲的基本功训练方式

就可以让你尽快适应哦~

赶快转发给需要的小伙伴!

我们一起变专业!

1

痛!怎么解决?

痛是无法解决的，但我们可以减少疼痛!秘诀就是热身~

足够的热身，就可以减少疼痛，而且在训练过程中要放松你的肌肉，把注意力放在呼吸上，不要太过紧张。

课前热身

全身热身，上到头，下到脚指都需要活动;慢跑20分钟，快跑10分钟，让你的全身都能热起来;注意把身体的每一个部位都活动起来!

呼吸程度

有的人因为紧张，加上有些痛，就会大口的呼吸，其实这样并不能减少你的疼痛，试着匀速呼吸，深吸一口，慢慢吐出可能效果会更好哦~

放松肌肉

大部分的同学在练功后，都会感到浑身酸痛，有的甚至是出现青紫现象。肌肉拉伤，肌肉酸痛等等问题，练功的时候要注意，课后也要注意按摩，可以再课后一小时进行淋浴，泡脚等等来放松肌肉。

2

累!怎么解决?

这个emmm，我也没办法帮你……只能说，累就对了

但是累怎么缓解，小编倒是能告诉你!

缓解方法

在枯燥的练功过程中，可以选择放一些音乐，一方面是调节心情，一方面是转移一些注意力。

如果实在累的不行，忍着!舒服是留给没有梦想的人的!

3

练基本功消耗的时间太长?

基本功可是舞蹈能力的基础，而且不能一蹴而就，靠的就是日积月累的练习，所以你要摆正态度，再耐心一点~

正确态度

三叉一腰，各种技巧都需要会!尤其是单一技巧，舞蹈省考、校考中会考到，一定要练。

做好持久练习的准备，付出时间和精力，等待自己的蜕变。

4

基本功练习效果不显著?

练习效果不显著有两个原因：

一是你的积累还不够，不能促成质变。这个没有别的捷径，只能再多进行训练。

二是你的练功方式不对，练是练了但没有用。这个小编之前有发过一些基本功训练方法，小伙伴们可以参考哦~

22届舞蹈生的集训刚开始

要及时调整自己的状态

不要轻言放弃!