集训初期，是学习舞蹈基本功的重要阶段，不仅要多练，同时更要注意提升的方法，今天小编给大家整理了8个舞蹈基本功训练提升方法，从现在起坚持练起来吧~

Part 01 基本功第一要素：站

行家一出手就知有没有，基本功不扎实你不用出手，往那里一站明眼人早就知道你没戏了!

“站”不好，不要谈其他基本功和动作，所以站为第一要素!

▼ 提高方法▼

开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶

Part 02 基本功第二要素：立

立是站的延伸，在立的过程中在保留站的所有要领同时，还需稳定身体的重心。

立得好则姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻

▼ 提高方法▼

把杆半脚尖、单脚半脚尖;把下半脚尖、单脚半脚尖

Part 03 基本功第三要素：直

“直”主要指腿直、后背直这两大块，腿直又包含脚背、膝盖两个大关节的直。

“直”练得好，线条漂亮，挺而不僵

▼ 提高方法▼

把杆所有动作都贯穿着“直”的要求，脚背压到最低、膝盖骨绷到凹陷，腿的“直”方得以实现。后背直则为包臀、立胯、立腰、立背、立项、沉气、拔头顶

Part 04 基本功第四要素：行

有的学生让他摆动作看着还不错，一走动，舞姿、体态全部走样，原因就在于“行”的基础太薄弱，“行”因其重心移动较快，对学生的身体控制能力要求陡增!

“行”练得好，能有效提高舞姿的准确性，同时辅助提高舞蹈过程中的重心操控能力。

▼ 提高方法▼

步伐单一练习;步法组合;步法舞姿综合组合

Part 05 基本功第五要素：韧

“韧”是指身体的柔韧能力，也就是大家所说的软开度，包括脚背、腿、胯、腰、肩等，韧带及关节的柔韧及拓展。

“韧”解决得好身体的空间表现力就强，完成动作的阻力就小。

▼ 提高方法▼

压、踢、耗、甩

Part 06 基本功第六要素：快

“快”是指动作的速度快，快而不紧、快而不懈

“快”练得好，灵巧度就高，快速变换舞姿的能力随之提高。

▼ 提高方法▼

把杆的小踢腿、弹腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打击都是解决“快”的有效方式

Part 07 基本功第七要素：轻

“轻”指动作完成要轻松，腾空要轻飘、落地要轻缓。

“轻”解决得好，动作飘逸流畅、空中轻盈洒脱、落地无声。

▼ 提高方法▼

蹲组合、控制组合、跳跃组合都可直接提高轻的质感。

Part 08 基本功第八要素：稳

“稳”是指动作平稳、舞姿准确

稳练得好，动作行云流水、舞姿转换精确

▼ 提高方法▼

移重心组合、气息控制组合和舞姿静立均可有效提高稳的品质

综上是@所有舞蹈生！提升舞蹈基本功的8个实用方法，建议收藏~想了解艺考舞蹈基本功，舞蹈艺考基本功，舞蹈艺考生的基本功，艺考生舞蹈基本功，高考舞蹈基本功，舞蹈艺考生基本功，舞蹈艺考考基本功吗，艺考舞蹈基本功要求，欢迎关注舞研艺考官网。